Протеиновый коктейль в домашних условиях
Коктейль без протеина - деньги на ветер", - гласит народная бодибилдерская мудрость, та самая, которая говорит также "Тренировка без растяжки - ручкам бо-бо" и "Без труда не сделаешь три подходА". Ну да сегодня речь не об этом - если вы обыскали все интернеты мира, пытаясь найти рецепт приготовления протеинового коктейля в домашних условиях, и ничего не нашли, добро пожаловать на нашу кухню!
Никому не надо объяснять, чем же так хорош протеиновый коктейль. Но если вы подзабыли, мы все-таки напомним:
* Протеиновый коктейль дает вашему организму лошадиную дозу белков и сложных углеводов, без которых тренирующемуся никуда
* Протеиновый коктейль нужен для роста мышц : пока вы усиленно работаете со штангами и гантелями, он ускоряет обменные процессы в организме и дает мышечной массе стимул расти
* Протеиновый коктейль подавляет голод - он особенно полезен тем, кто сидит на жесткой тренировочной диете или пытается сбросить вес
* Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища
Приготовлено в домашних условиях заботливыми руками
Вся эта продукция, разумеется, продается в магазинах, но, во-первых, сделать протеиновый коктейль в домашних условиях можно без особых усилий, а во-вторых, коктейль, приготовленный с любовью, наращивает мышцы на 15% эффективнее. Внимание: последнее утверждение проверено не до конца.
Итак, вам потребуется:
- 0,5 литра молока
- 50 граммов белкового порошка (он продается в магазинах, также можно использовать сухое молоко или яичные белки, растертые в пасту)
- 50-100 граммов обезжиренного творога
- Одно яйцо
- Фруктовый сироп по вкусу
Инструкция по приготовлению. Протеиновый коктейль в домашних условиях
- Залейте в миксер молоко, включите его и добавьте две-три чайных ложки сухого молока (порошка/яичной пасты).
- Добавьте немного творога, после этого включите миксер на максимальную скорость и взбивайте 20 секунд.
- Пока миксер работает, добавьте в коктейль еще порошка, чтобы объем напитка составлял примерно 0,6 литра.
- Добавьте сироп или замороженные ягоды. Это делается не только для того, чтобы приготовленный в домашних условиях протеиновый коктейль был вкусен; ягоды - отличный антиоксидант. Если их нет, добавьте хотя бы льда.
- При желании в протеиновый коктейль можно добавить жиры, например ложку льняного или кокосового масла - эти продукты богаты жирными кислотами и дают вам необходимую для изнурительных физических упражнений энергию.
- Размешайте коктейль так, чтобы получилась однородная масса.
ВАЖНО!
- Принимать протеиновый коктейль нужно за полчаса до и через полчаса после тренировки.
- Не стоит пить его залпом - смакуйте продукт, отпивая понемножку, маленькими глотками.
- Протеиновый коктейль - всего лишь добавка к пище, заменять им обед, завтрак, полдник и ужин строго воспрещается.
- Количество сухого белка для коктейля в домашних условиях указано в расчете на человека среднего веса, который умеренно тренируется. Если стрелка весов зашкаливает, когда вы на них встаете, или если вы проводите в зале семь дней в неделю, то смело увеличивайте дозу белка (например до 75 граммов).
Комментарии
150 мл молока
150г йогурта
1чл мёда
300 грамм до и 300 после
ты накачаться тоже за 5 дней хочешь? минимум через месяц появятся небольшие изменения
P.S. только выкладываться по полной надо
а зачем стакан марать? я обычно в яйце делаю два отверстия и пью. и ничуть не противно
RSS лента комментариев этой записи