Накачать себе шварценеггеровскую мышечную массу можно и без всякого спортивного питания – правда, это займет куда больше усилий и времени (может не хватить даже целой жизни). Тем не менее, всегда полезно знать, какие добавки можно, в случае массового голода, употребить в пищу. И чем потом за это придется расплачиваться (постараемся обойтись без истеричных криков "не встанет!").
Спортивное питание. Протеин
"Протеин" и "нарастить мышцы быстро" – это фактически синонимы. Протеиновый порошок можно добавлять в коктейли или каши, а можно есть просто так. Однако, своих нюансов полно и здесь.
Преимущества:
-
Значительный прирост мышечной массы, при правильной тренировочной программе эффект очень скоро будет заметен даже не специалисту;
-
Белок полезен при травмах и ранах – он помогает быстрее восстанавливать ткани;
-
Вы начинаете чувствовать себя сильнее.
Побочные эффекты:
-
Вред для печени . Печень устроена таким образом, что может усвоить только определенное количество белка; то, что остается, идет во вред;
-
Почечные камни. Чрезмерное употребление протеина повышает уровень фосфора и кальция в организме, для образования камней этого вполне достаточно;
-
Аллергия. Сывороточный протеин может быть опасен тем, кто испытывает непереносимость лактозы;
-
Остеопороз. Избыток протеина ведет к минеральному дисбалансу. Это отражается, в первую очередь, на костной ткани – кости становятся менее плотными и более ломкими.
Спортивное питание. Креатин
Креатин – органическая кислота, которая уже присутствует в наших мышцах. Ее назначение – транспортировать жидкость в мышечные клетки. На сегодняшний день это самая популярная спортивная добавка – существует как в порошке, так и в капсулах. Употребляют ее в основном профессиональные спортсмены.
Преимущества:
-
Больше энергии во время тренировок, дополнительная сила и меньше усталости;
-
Позволяет довольно быстро набрать нужную мышечную массу;
Побочные эффекты:
-
Обезвоживание других органов – жидкость отторгается от них и идет в мышцы;
-
Быстрый набор калорий. За обменом веществ можно элементарно не уследить, в итоге очень просто набрать несколько лишних килограммов;
-
Проблемы с почками. Употребляя креатин, вы увеличиваете свои шансы заработать язву. Если ваши почки до этого не отличались особым здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед употреблением любых добавок;
-
Желудочные колики, носовое кровотечение и другие проблемы такого же характера.
Рекомендуемая дозировка: 5-20 граммов в день.
Спортивное питание. Кофеин
С ним вы, наверное, не раз сталкивались – возможно, даже сегодня утром. Самый доступный стимулятор можно употреблять не только в виде чая или кофе , но также и в таблетках.
Преимущества:
-
Настраивает вас на нужный лад, обеспечивает приток энергии;
-
Ускоряет рост мышц;
-
Ускоряет метаболизм;
-
Сокращает риск астмы.
Побочные эффекты:
-
Учащенное сердцебиение (может быть опасно, если, к примеру, у вас ишемическая болезнь сердца);
-
Диарея;
-
Нервозы, психические расстройства, бессонница.
Рекомендуемая дозировка: 300 мг в день.
Спортивное питание. Глутамин
Стандартная кислота, входящая в состав белка и составляющая мышечную ткань. Употребляется бодибилдерами и считающими себя таковыми, в первую очередь, для того, чтобы сжечь жир.
Преимущества:
-
Собственно, сжигает жир . Во-первых, ускоряет процесс метаболизма, во-вторых, подавляет аппетит.
-
Укрепляет иммунную систему; помогает организму быстрее восстанавливаться после сильных нагрузок.
-
Повышает силу и выносливость во время тренировок.
Побочные эффекты:
-
Депрессия, общее плохое самочувствие;
-
Высыпания на коже, изменение ее цвета;
-
Расстройство желудка.
Рекомендуемая дозировка: 5-15 граммов в день.
источник top4man.ru
