О том, что у вас плохая осанка, мы можем сказать даже и не глядя. Как показывает практика, такая проблема наблюдается у каждого. И это не только некрасиво выглядит. Плохая осанка деформирует позвоночник, а еще неправильно распределяет нагрузку на мышцы спины и плеч - в результате чего их становится сложнее накачать.
Все, однако, еще можно вернуть. Ну, хотя бы частично. Ну, хотя бы на время. Ниже приведен наш комплекс упражнений, придуманный специально для тех, кого волнует проблема исправления осанки.
Как исправить осанку. Всему голова
Проблема осанки: Голова слишком наклонена вперед.
Почему происходит искривление осанки: Из-за слабых мышц шеи .
Упражнения для осанки:
* Самое простое и обычное упражнение для задних мышц шеи. Опускайте подборок вниз (так, чтобы он коснулся шеи), считайте до пяти и поднимайте вверх. Сделать два подхода по 10 раз.
* Упражнение для передних мышц. Лежа на полу, поднимите голову на пару сантиметров от пола. Держите ее так пять секунд и смело опускайте. Выполнить два-три подхода по 12 раз.
Как исправить осанку. Дружеское плечо
Проблема осанки: Одно плечо ниже другого.
Почему происходит искривление осанки: Трапециевидные мышцы развиты неравномерно; слабая передняя зубчатая мышца (она проходит от ребра до лопатки).
Упражнения для осанки:
* Попробуйте шраги со стулом . Сидя на стуле, упритесь ладонями в сидение и поднимите тело. Пять секунд выдержки - потом опускайтесь обратно. Норма, как в предыдущем упражнении - два или три подхода по 12 раз.
Как исправить осанку. Положить на лопатки
Проблема осанки: Ссутуленные плечи
Почему происходит искривление осанки: Слишком напряженные грудные мышцы; слабый низ трапеций.
Упражнения для осанки:
* Упражнение системы "проще некуда". Стоя у двери, положите одну руку на косяк - так, чтобы получилась перевернутая буква L. Теперь попробуйте войти в дверь, при этом вы должны почувствовать легкую растяжку мышц плеча. В таком положении держитесь 30 секунд. Упражнение будет работать, если его выполнять хотя бы четыре раза за день.
Как исправить осанку. Горбатая гора
Проблема осанки: Сгорбленная спина
Почему происходит искривление осанки: Плохо развитые верхние мышцы спины.
Упражнения для осанки:
* Купите в спортивном магазине полиуретановый ролик (на худой конец, можно воспользоваться простым мячом ) и лягте на него лицом вверх. Руки за головой, вы делаете "мостик" - напрягая мышцы спины, "катаете" мяч/ролик по полу (будьте осторожны, спина требует недюжинной аккуратности!). Сделать два подхода по пять раз.
* Лягте лицом вниз, руки вдоль туловища, ладони тоже направлены вниз. Теперь чуть-чуть приподнимите плечи и руки, напрягая мышцы спины. В положении "кобры" надо удержаться пять секунд. Всего сделать два или три подхода по 12 раз.
