Ученые из Университета Лондона примерно полгода назад подсчитали, что бег по утрам  не приносит никакой пользы большинству людей. Эффект от аэробных упражнений предопределен генетически - считают они. Мы, разумеется, не верим этому и считаем, что если все делать правильно, эффект будет (как минимум, вы самоутвердитесь). Следуйте этим девяти советам - и не верьте никому.

Разогрейтесь

Сделайте пару упражнений на растяжку , перед тем, как бежать в ближайший парк. Это позволит получить больше эффекта от бега. Особенно нуждаются в растяжке ваши бедра и голени. На всякий случай напомним: самое простое упражнение на растяжку выполняется так - вы садитесь на пол и пытаетесь дотянуться руками до пальцев ног (ноги, конечно, должны быть идеально прямые). После такого - хоть на марш-бросок.

Сначала пройдитесь

Не начинайте мчаться с низкого старта сразу же от подъезда дома. Сначала лучше немного пройти в быстром темпе, потом плавно перейти к самому бегу. Закончить лучше так же - не надо моментально останавливаться, это вредно для сердца. Постепенно сокращайте время, отведенное на ходьбу, и увеличивайте время бега.

Бегите легко

В идеале вы должны производить как можно меньше звука во время бега. Парить над землей, конечно, вряд ли получится, но постараться бежать как можно легче - вполне в ваших силах.

Руки - на уровне талии

Можете ритмично размахивать ими во время бега. Плечи при этом должны быть расслаблены.

Держитесь прямо

Сутулиться или горбиться во время бега категорически не рекомендуется. Это мало того что выглядит некрасиво, так еще и препятствует циркуляции крови по всему организму. Поэтому сделайте так: напрягите мышцы кора и выкатите вперед грудь (это, кстати, помогает лучше дышать).

Дышите!

Как можно глубже. Некоторые бегуны задаю чересчур быстрый темп, при этом дыша отрывисто. Так делать нельзя - потом могут возникнуть проблемы с дыханием. Плюс в ваш организм поступает меньше кислорода, и, как следствие, вы быстрее устаете. Поэтому наберите полную грудь (выпяченную вперед, не забыли?) воздуха и дышите ритмично, в такт играющей в наушниках песне (вдыхайте через нос, выдыхайте через рот). Если не можете это повторить, чуть сбавьте темп.

Ступайте на всю ногу

Если вы встаете на носок, то шаг получается слишком коротким, на пятку - наоборот, слишком длинный. Поэтому самый лучший вариант - ступать на всю ногу. К тому же, так меньше шансов упасть или потянуть себе что-нибудь.

Отталкивайтесь ногой

Это создает дополнительный импульс и помогает вам лучше проработать икроножные мышцы. К тому же, вы быстрее прибежите куда надо.

Пейте

Перед тем как идти на пробежку, не забудьте выпить примерно пол литра жидкости. С собой лучше тоже захватить бутылочку минералки, на случай, если будете сильно потеть - без воды, как известно, мышцы ни туды и ни сюды.

источник top4man.ru