Похудеть. Быстро. Легко. На десять килограммов. Нет, не "Гербалайф". Просто сегодня мы следим за последними достижениями ученых в области сжигания жира . И переводим их цифры и формулы на нормальный человеческий язык.

Новые способы похудеть.Чаще взвешивайтесь

Американские исследователи из Национального отдела по контролю веса (да, в США и за этим следят!) обследовали 3500 человек, которые сбросили больше 25 килограммов веса за последний год. Выяснилось, что 44% счастливчиков каждый день вставали на весы и следили за их стрелками. Вы скажете, что это нездорово и отдает паранойей? А по мнению ученых, это эффективный способ похудеть плюс обратная связь, призванная донести до вас, что вы добились успеха.

Новые способы похудеть. Выключите телевизор

Специалисты из Национальной лаборатории Брукхэвена (Нью-Йорк) предполагают, что один вид продуктов может вызвать у вас непреодолимую тягу набить живот всеми, имеющимися в холодильнике, полуфабрикатами. По их данным, визуальный образ еды повышает активность мозга на 24% - причем активируется область орбитофронтальной коры (именно она отвечает за желания и привычки). Так что если хотите проверить свою силу воли - безостановочно смотрите рекламу "Макдональдса" на YouTube.

Новые способы похудеть. Не верьте вкусовым рецепторам

"Когда вы голодны, повышается ваша вкусовая чувствительность к соленой и сладкой еде", - считает исследователь с подозрительно звучащим именем Юрий Зверев из университета Малави. Можно сделать вывод, что с голодухи вы вероятнее всего потянетесь за чипсами, сухариками или попкорном из ближайшего автомата. Это не есть хорошо. Лучше правильно питаться на протяжение всего дня и не поддаваться на подобные искушения.

Новые способы похудеть. Не ешьте перед тренировкой

Европейское исследование показало: велосипедисты сжигают больше жира, тренируясь на пустой желудок. Ученые утверждают, что состояние легкого голода помогает спортсменам сохранять высокий уровень адреналина и низкий уровень сахара в крови. Это идеальная формула для сжигания жира. Единственный недостаток в том, что без запасов энергии сложно добиться каких-либо успехов за тренировку. Решение есть и тут: занимайтесь один раз натощак, остальные же - плотно заправившись.

Новые способы похудеть. Ешьте миндаль

У потребляйте миндаль для снижения веса

В количестве 70 орехов за день. Так делали пациенты калифорнийского медицинского центра - и за полгода им удалось сбросить примерно 18% веса (учитывая, что при этом они сидели на низкокалорийной диете). На самом деле, все объясняется просто: миндаль - очень питательная еда, богатая мононенасыщенными жирами, протеином и клетчаткой. Вместе все эти ингредиенты могут насытить вас. 15-20 орехов - вполне достойный быстрый перекус. 50 - уже могут в крайнем случае заменить полноценную еду.

Новые способы похудеть. Тренируйтесь по часам

Считайте время своей физической активности не в днях, а в часах. Вернее, в минутах. Для того чтобы оперативно похудеть, каждую неделю вам нужно 75 минут тренировок высокой активности (например, плавания ) или 150 минут - средней активности (беговая дорожка). Хотите добиться большего эффекта - занимайтесь часто, но понемногу.

Новые способы похудеть. Ешьте молочные продукты

Молочные продукты содержат кальций. От него, как выясняется, больше пользы, чем мы думали. Университет Теннеси доказал это: подопытные мужчины, ежедневно получавшие 1,2 грамма кальция из молочных продуктов, смогли сбросить в среднем 10 килограммов (11% своего веса). Исследователи отмечают, что отсутствие кальция в организме препятствует эффективному расцеплению жира. Чтобы такого не случилось с вами, выпивайте в день два стакана (700 г) нежирного молока, съедайте стакан (340 г) йогурта и около 300 г нежирного сыра.

источник top4man.ru