Все, что нужно знать об Омеге-3

Омега-3

Ее название звучит как имя галактики из "Звездных войн", но мы-то знаем: жирная кислота Омега-3 поможет нам стать чуть лучше, чем мы есть. И расскажем вам почему.

Биология

Омега-3 входит в группу полиненасыщенных жирных кислот, которые надо принимать отдельно - в нашем организме они не вырабатываются. Она является источником полезных жиров, причем большинство людей по каким-то причинам их игнорирует (к примеру, потребление Омеги-3 составляет в среднем от 50 до 80% допустимой нормы), и правильно - нам больше достанется.

Для чего нужна Омега-3?

Уже давно ученые установили, что эскимосы редко страдают от заболеваний сердца - причиной тому обилие жирной пищи в их рационе. Кроме нормализации работы сердца, Омега-3 влияет на ваш организм самым что ни на есть положительным образом.
 * Уменьшает риск смерти (в том числе от удара или ишемической болезни)
 * Снижает уровень холестерина в крови
 * Препятствует закупориванию артерий
 * Нормализует давление
 * Выводит из организма токсины и свободные радикалы
 * Помогает справиться с диабетом и астмой
 * Снижает риск заболевания раком
 * Улучшает состояние кожи

Где содержится Омега-3?

Три главных источника Омеги-3 - рыба , орехи и семена. Чаще всего жирные кислоты содержатся в окуне, макрели, палтусе, сардине, анчоусах или тунце (есть они и в икре).

Лучшие семена - льняное семя, тыквенное семя или грецкий орех (семя подсолнечника, кстати, тоже сгодится). Рыбу старайтесь по возможности выбирать свежую, а семена добавлять в салат (в их отсутствие можно заправлять салат рапсовым или кунжутным маслом).

Омега-3 также содержится в овощах - шпинате, фасоли и брокколи. Если со всеми этими продуктами жесточайший напряг, Омегу-3 можно принимать в капсулах (например, пить рыбий жир), только посоветуйтесь с врачом перед этим.

Сколько Омеги-3 нужно в сутки?

Американская ассоциация сердца говорит нам: здоровым людям нужно потреблять три грамма жирных кислот в день (это примерно по порции жирной рыбы два раза в неделю - разумеется, учитывая тот факт, что всю неделю вы будете добавлять куда только можно семена кунжута).

Норма потребления Омеги-3 для сердечников: грамм в день.

Для тех, у кого высокий уровень холестерина в крови, - от двух до четырех граммов.

Где больше всего жирных кислот?

Вот примерное содержание кислоты Омега-3 в различных пищевых продуктах:

Рыба (в 100 граммах):
Содержание омеги-3 в рыбе
Лосось  - 0,21 г
Треска - 0,15-0,24 г
Палтус - 0,60-1,12 г
Камбала - 0,48 г
Тунец - 0,21-1,1 г

Растительное масло (процент от общего количества):
Льняное масло  - 55%

Семена, орехи (процент от общего количества):
Содержание Омега - 3 в семенах
Льняное семя  - 18,1%
Конопляное семя  - 8,1%
Грецкий орех -  6,3%
Фундук  - 0,1%

Что случится, если превысить норму?

Если вы вдруг случайно превысили норму втрое, не пугайтесь следующих сбоев в своем организме:
 * Кровотечения. В случае особо больших передозировок - геморрагический удар.
 * Проблемы с пищеварением. Диарея, отрыжка и прочие прелести расстроенного желудка.
 * Понижение давления. Омега-3 значительно понижает давление, если оно у вас и так не сильно высокое - будьте вдвойне осторожнее с нормой.

Комментарии   

 
0 #81 Guest 17.06.2018 04:21
Если вы помните, то в прошлый раз, общались с Вами о кредитной истории и для кого то, может быть, условия показались выгодными, но не стоит спешить, пока не узнаете всем МФО России и их возможности. На https://www.mikrozaim.site есть оформить займ на карту онлайн без отказа  

Одним из преимуществ вебсайта возможно выделить, что они могут выдавать деньги взаймы на любые покупки, при этом не требуется поручителей.

онлайн заявка без отказа www.mikrozaim.site займ онлайн на карту срочно без отказа круглосуточно все на одном портале.

#YOUNGBLOOD
 
 
0 #80 Guest 10.06.2018 10:02
Mikrozaim.site займ онлайн мгновенно без проверок . Важно заметить, что средства на банковскую карту могут выдаваться не только банковскими учреждениями, но и микрокредитными структурами. Чтобы получить кредитные деньги, необходимо иметь банковскую карту. Весьма удобно то, что карточка может быть банков . Получатель займа должен быть совершеннолетни м. разумеется, вы должны быть гражданином украины и иметь отечественный паспорт.
 
 
0 #79 Guest 10.06.2018 09:51
Mikrozaim.site кредит онлайн на карту круглосуточно без проверок . Важно понимать, что деньги на карточку банка могут выдаваться не только банковскими учреждениями, но и частными кредитными компаниями. Чтобы получить кредитные деньги, нужна карточка банка Украины. Отметим, что карточка может быть банков . возраст заемщика обязательно должен быть 18 лет. разумеется, вы должны быть гражданином украины и иметь отечественный паспорт.
 
 
0 #78 Guest 10.06.2018 09:35
Mikrozaim.site получить займ на карту без отказа . Весьма удобно то, что денежные средства на карту могут отправляться не обязательно банковскими структурами, но и частными кредитными компаниями. Для того чтобы были выданы средства, необходимо наличие карточки банка. Очень удобно, что карточка может быть оформлена в любом банке страны. возраст заемщика обязательно должен быть 18 лет. Само собой - нужно быть гражданином Украины.
 
 
0 #77 Guest 02.06.2018 18:19
В http://bit.ly/2IUuXRt вам доступно сразу несколько способов получения дохода.
Доход от ваших личных действий:
- от просмотра баннеров с помощью расширения
- от просмотра видео
- от выполнения платных заданий
- от майнинга криптовалют
Доход от действий вашей партнерской структуры:
- от доходов вашей партнерской структуры за просмотр баннеров (с 10 уровней)
- от доходов ваших личных рефералов за просмотр видео (с первого уровня)
- от доходов вашей партнерской структуры за майнинг криптовалют (с 10 уровней)
- от пополнения рекламного баланса вашими личными рефералами (с первого уровня)
 
 
0 #76 Guest 30.05.2018 22:05
dating online here "http://riffnot e.ru/" - dating site http://dynacoin.ru/
 
 
0 #75 Guest 25.05.2018 23:55
Огромный выбор игровых автоматов онлайн, в которые можно играть без депозита и на реальные деньги

http://novyeigrovyeavtomaty.date/mg_spingo
http://igrovyeavtomaty777.party/bazar
http://igrovyeavtomatynadengi.bid/circue-du-sheval

Качественные игровые автоматы без депозита
Большие ставки в слотах онлайн
Увлекательные игры в автоматах без депозита и смс

Играйте в игровые автоматы бесплатно и выводите рубли
Игровые демо аппараты и разгадайте стратегию игры
Выигрывайте игровые аппараты бесплатно и разгадайте стратегию выигрыша

35C@7wnwasY
 
 
0 #74 Guest 25.05.2018 22:22
Позвольте себе отвлечься от напряженности, почувствуйте подлинную расслабленность и нирвану. Порадуйте себя дивным эротическим массажем с массажисткой

http://perm.erotic-massage.rest
http://volgograd.erotic-massage.rest/marina-98
http://kostroma.rusmassage.net/marina-101

Недостежимый уровень расслабления от массажисток
Анкеты свежих массажисток с хорошей фильтрацией
Странички свежих массажисток с близостью от метро

Подбирай лучших массажисток с близостью от метро
Уникальный уровень удовольствия от массажисток
Отыскивай восточных массажисток с близостью от метро

6j^7Gvqhb4I
 
 
0 #73 Guest 20.05.2018 11:31
Разрешите себе отвлечься от тяжелых мыслей, испробуйте легкое блаженство и жгущую страсть. Подарите себе яркий вечер/незабывае мую ночь с путнаой

http://deshevye-prostitutki-ufy.ru/alesya
http://dorogie-prostitutki-chelyabinska.ru/inessa-6
http://staryeprostitutkispb.men/mila

Номера неукротимых девицпо вызову с удобными фильтрами
Закажи красивых индивидуалок с удобной фильтрацией
Подбирай неукротимых проституток с жгучей внешностью

Ищи качественных индивидуалок с близостью от метро
Странички полных индивидуалок с интересной внешностью
Номера известных проституток с подробными фильтрами

Dgx5s3o8r^P
 
 
0 #72 Guest 20.05.2018 09:44
Только похотливые индивидуалки мечтают растаять в постели с мужчиной. На выбор у нас представлено множество анкет эротичных, молодых и красивых девушек.

http://opytnyeprostitutkivsaratove.ru/alina-19
http://russkie-prostitutki-chelyabinska-sex.ru/yana-10
http://zrelye-prostitutki-novosibirska-sex.ru/katya-7

Подбирай необычных индивидуалок с необычной внешностью
Выбирай свободных проституток с красивой внешностью
Отыскивай известных индивидуалок с хорошей фильтрацией

Анкеты горячих девицпо вызову с красивой внешностью
Выбирай качественных проституток с детальными фильтрами
Находи красивых девицпо вызову с красивой внешностью

63n5jxn#YcO
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

АртБазар