Все, что нужно знать об Омеге-3

Омега-3

Ее название звучит как имя галактики из "Звездных войн", но мы-то знаем: жирная кислота Омега-3 поможет нам стать чуть лучше, чем мы есть. И расскажем вам почему.

Биология

Омега-3 входит в группу полиненасыщенных жирных кислот, которые надо принимать отдельно - в нашем организме они не вырабатываются. Она является источником полезных жиров, причем большинство людей по каким-то причинам их игнорирует (к примеру, потребление Омеги-3 составляет в среднем от 50 до 80% допустимой нормы), и правильно - нам больше достанется.

Для чего нужна Омега-3?

Уже давно ученые установили, что эскимосы редко страдают от заболеваний сердца - причиной тому обилие жирной пищи в их рационе. Кроме нормализации работы сердца, Омега-3 влияет на ваш организм самым что ни на есть положительным образом.
 * Уменьшает риск смерти (в том числе от удара или ишемической болезни)
 * Снижает уровень холестерина в крови
 * Препятствует закупориванию артерий
 * Нормализует давление
 * Выводит из организма токсины и свободные радикалы
 * Помогает справиться с диабетом и астмой
 * Снижает риск заболевания раком
 * Улучшает состояние кожи

Где содержится Омега-3?

Три главных источника Омеги-3 - рыба , орехи и семена. Чаще всего жирные кислоты содержатся в окуне, макрели, палтусе, сардине, анчоусах или тунце (есть они и в икре).

Лучшие семена - льняное семя, тыквенное семя или грецкий орех (семя подсолнечника, кстати, тоже сгодится). Рыбу старайтесь по возможности выбирать свежую, а семена добавлять в салат (в их отсутствие можно заправлять салат рапсовым или кунжутным маслом).

Омега-3 также содержится в овощах - шпинате, фасоли и брокколи. Если со всеми этими продуктами жесточайший напряг, Омегу-3 можно принимать в капсулах (например, пить рыбий жир), только посоветуйтесь с врачом перед этим.

Сколько Омеги-3 нужно в сутки?

Американская ассоциация сердца говорит нам: здоровым людям нужно потреблять три грамма жирных кислот в день (это примерно по порции жирной рыбы два раза в неделю - разумеется, учитывая тот факт, что всю неделю вы будете добавлять куда только можно семена кунжута).

Норма потребления Омеги-3 для сердечников: грамм в день.

Для тех, у кого высокий уровень холестерина в крови, - от двух до четырех граммов.

Где больше всего жирных кислот?

Вот примерное содержание кислоты Омега-3 в различных пищевых продуктах:

Рыба (в 100 граммах):
Содержание омеги-3 в рыбе
Лосось  - 0,21 г
Треска - 0,15-0,24 г
Палтус - 0,60-1,12 г
Камбала - 0,48 г
Тунец - 0,21-1,1 г

Растительное масло (процент от общего количества):
Льняное масло  - 55%

Семена, орехи (процент от общего количества):
Содержание Омега - 3 в семенах
Льняное семя  - 18,1%
Конопляное семя  - 8,1%
Грецкий орех -  6,3%
Фундук  - 0,1%

Что случится, если превысить норму?

Если вы вдруг случайно превысили норму втрое, не пугайтесь следующих сбоев в своем организме:
 * Кровотечения. В случае особо больших передозировок - геморрагический удар.
 * Проблемы с пищеварением. Диарея, отрыжка и прочие прелести расстроенного желудка.
 * Понижение давления. Омега-3 значительно понижает давление, если оно у вас и так не сильно высокое - будьте вдвойне осторожнее с нормой.

Комментарии   

 
0 #47 Guest 24.04.2018 09:20
Лучшие новостные заголовки СМИ за 2017 год:
В Самаре мужчина потерял пакет
Блоги о недвижимости
Источник: Блог о недвижимости... |
Источник: Блог о недвижимости... |
 
 
0 #46 Guest 23.04.2018 00:13
Подбирайте личную спутницу для интим-свидания. Утонув в ласках индивидуалок вы сможете совсем забыть про какие-либо ограничения и удовлетвориться [censored]ом в полной мере

Подбирай безотказных индивидуалок с жгучей внешностью
Смотри лучших девицпо вызову с детальными фильтрами
Ищи необычных проституток с близостью от метро

Отыскивай качественных проституток с красивой внешностью
Странички страстных проституток с близостью от метро
Странички качественных путан с красивой внешностью

http://novyj-urengoj.prostitutki.me/87_guzel/
http://piter.prostitutki.me/11145_vlada-4/
http://irkutsk.prostitutki.me/41_eva/

zHv8unb3$9G
 
 
0 #45 Guest 22.04.2018 10:32
Разрешите себе избавиться от тяжелых мыслей, испробуйте волнующее блаженство и жгущую необузданность. Порадуйте себя волшебным вечером с индивидуалкой

Смотри необычных девицпо вызову с детальными фильтрами
Странички горячих девицпо вызову с хорошей фильтрацией
Закажи красивых проституток с необычной внешностью

Анкеты неукротимых индивидуалок с интересной внешностью
Подбирай свободных девиц с удобной фильтрацией
Подбирай местных проституток с удобной фильтрацией

http://oralnyyseksxxx.ru/oralnie-laski-
http://molodyeprostitutkivladivostoka24.ru/liza-14
http://prostitutki-v-permi.ru/individualka-diana

9nL5tg9w@vL
 
 
0 #44 Guest 20.04.2018 11:56
Вилочный погрузчик (forklift truck) представляет собой погрузочную технику, предназначенную для подъёма, перемещения тяжёлых предметов внутри склада. Он помогает в погрузке, разгрузке, штабелировании грузов на ограниченной открытой либо закрытой территории. Грузовой подъёмник называется по причине наличия специального захвата на мачте или каретке.

http://indiatips.in/article.php?id=73733
 
 
0 #43 Guest 20.04.2018 03:03
В Российской империи сделки с недвижимостью совершались при посредстве так называемого крепостного порядка. Акты на недвижимость (купчая крепость, закладная крепость и т. д.) должны были быть удостоверены нотариусами, которые заносили их в свои реестры, которые служили суррогатом поземельных книг].
otvety|
 
 
0 #42 Guest 17.04.2018 17:22
В Российской Федерации
nazhmi|
 
 
0 #41 Guest 17.04.2018 15:06
Дайте возможность самому себе уйти от тяжелых мыслей, ощутите подлинную расслабленность и полную нирвану. Подарите себе дивный эротический массаж с массажисткой

Находи лучших массажисток с близостью от метро
Запредельный уровень блаженства от массажисток
Анкеты лучших массажисток с близостью от метро

Выбирай качественных массажисток с детальными фильтрами
Подбирай свободных массажисток с хорошей фильтрацией
Смотри восточных массажисток с хорошей фильтрацией

http://naberezhnye-chelny.erotic-massage.rest
http://dzerzhinsk.erotic-massage.rest/margaritaportman-1
http://omsk.erotic-massage.rest/aleksandra-59

26i@pEve5jV
 
 
0 #40 Guest 17.04.2018 06:58
Зарабатывай бабки после демо игры и получай бонусы и баллы. Официальный сайт онлайн автоматов

Выигрывайте в игровые слоты бесплатно и выводите бабки на карту
Выигрывайте игровые автоматы бесплатно и разгадайте стратегию выигрыша
Играйте в игровые слоты бесплатно и выводите рубли на карту

Подбирай игровые слоты в онлайн казино
Качественные игровые автоматы без депозита
Играйте в игровые автоматы и поднимайте большие суммы

http://igrovyeavtomaty.bid/circus
http://igrovyesloty.review/mg_european_blackjack_redeal_gold
http://novyeigrovyeavtomaty24.bid/5759424b86a34000af00008e

dtu8@8X2dqO
 
 
0 #39 Guest 11.04.2018 22:19
Дайте возможность самому себе избавиться от житейских проблем, почувствуйте легкое блаженство и интесивную развратность. Порадуйте себя незабываемым вечером с проституткой

Запредельный уровень наслаждения от индивидуалок
Организуй страстную групповушку с индивидуалками
Организуй развязную вечеринку с индивидуалками

Подбирай восточных проституток с интересной внешностью
Находи свободных индивидуалок с детальными фильтрами
Закажи красивых индивидуалок с близостью от метро

http://anapa.prostitutki.me/90_zhenya/
http://orel.prostitutki.me/76_oksana/
http://astrahan.prostitutki24.me/73_katrin/

zHv8unb3$9G
 
 
0 #38 Guest 09.04.2018 12:16
Находите персональную спутницу на вечер. В объятиях путан вы сможете полностью забыть про различные запреты и удовлетвориться страстью сполна

http://prostitutkimetroshypilovskaya.ru/lera-2
http://starye-prostitutki-kazani.ru/polina-6
http://starye-prostitutki-ufy-sex.ru/svetlana-5

Подбирай неукротимых девиц с подробными фильтрами
Странички неукротимых девицпо вызову с детальными фильтрами
Номера страстных проституток с расширенным поиском

Закажи качественных индивидуалок с красивой внешностью
Подбирай свободных девицпо вызову с удобной фильтрацией
Странички милых девицпо вызову с подробными фильтрами

u6c52v!hUuS
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

АртБазар